小燕飞锻炼腰背肌多久有效果赵凯小荷医典专家团主任医师|安徽医科大学第一附属医院 康复科三甲小燕飞锻炼腰背肌多久有效，取决于患者腰肌劳损的程度，可能需要几周到一年不等的时间。如果患者为轻度腰肌劳损，通常锻炼2~3周可以起效；如果腰肌劳损的程度比较重，或是陈旧性损伤，通常需要半年到一年的时间。小燕飞是锻炼腰背肌的重要锻炼方式。每日坚持锻炼，每次锻炼20-30分钟，尤其是睡觉前做小燕飞效果最好。小燕飞动作方法：俯卧硬板床上，头颈部、双上肢、双下肢用同样力量向腰背部挺伸，使腰部呈弓形，每次动作坚持2秒钟然后放松，再次重复以上动作。增强腰背肌力量可以预防腰部疾病的发生，建议患者在医生的指导下，循序渐进地进行锻炼，以避免因自行锻炼操作不当导致的机体损伤。*更新时间：2022-11-28*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。值得信赖的医疗服务与内容平台Copyright©2022 xiaohe-jiankang.com 京ICP备19038866号-11京公网安备 11010802036762号
小燕飞锻炼腰背肌多久有效果
